Jak na zdravý spánek: 7 tipů, díky kterým se konečně vyspíte do růžova

Budík zvoní, vy ho odkládáte... ještě pět minut. Pak ještě jednou. A další ráno začíná stejně unaveně jako to předchozí. Zní vám to povědomě? Nejste sami. Dobrý spánek se v dnešní době stává vzácností – přitom je klíčový pro zdraví, výkon i psychickou pohodu. Dobrá zpráva? Spánek si můžete vylepšit – a není to žádná raketová věda. Stačí pár drobných změn a už za pár nocí se můžete budit odpočatí jako nikdy předtím. Jak na to?

Držte se pravidelného spánkového rytmu

Tělo miluje rutinu. Pokud chodíte spát a vstáváte pokaždé jinak, narušujete svůj biologický rytmus – což se pak projevuje únavou, podrážděností nebo těžkým ranním vstáváním.

Co pomáhá?

• Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu (ano, i o víkendu).
• Zkuste dodržet minimálně 7 hodin spánku.
• Pokud potřebujete dospat, raději si dejte krátký odpolední „power nap“ než vyspávat do oběda.

Omezte večer modré světlo

Světlo z obrazovek (mobil, TV, počítač) vysílá tělu signál: Je den, nespíme! A tak se pak v posteli přemíláte myšlenky, místo abyste upadli do hlubokého spánku. Jasně, každý si chceme večer odpočinout a “vypnout se”. Máme pár tipů jak mít méně modrého světla:

• Zapněte si noční režim na telefonu. Alespoň trochu vám ztlumí modrou a přidá žlutou barvu. 
• Večer místo telefonu a televize zkuste raději audioknihu nebo podcast. Pokud vás náš článek zaujme a chtěli byste o spánku vědět více, zkuste třeba podcast Cukrfree s MUDr. Peterem Šóšem o spánku

Pohyb jako lék na nespavost 

Fyzická aktivita pomáhá k hlubšímu spánku, ale pokud si dáte intenzivní trénink večer, může vás naopak „nakopnout“ a usnout pak bude těžší. Sportujte alespoň 3 hodiny před spaním a pokud máte problémy s dlouhým usínáním, zkuste večer klidnější aktivity jako jógu nebo procházku na čerstvém vzduchu. 

Spěte v chladu a tmě

Optimální teplota pro spánek je 16–18 °C – pokud máte v ložnici přetopeno, tělo se neumí správně zrelaxovat. Když nebudete přetápět, ještě ušetříte na energích, takže dvojitá výhra! 

Pořádně před spaním vyvětrejte. Krátce ale důkladně - čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku a také předcházíte vzniku přebytečného vlhka a plísní. Vše o správném větrání jsme vám sepsali v dalším článku zde. 

Nejenom vzduch ale i tma má své kouzlo. Pokud vám do oken svítí pouliční lampa, stále vašemu mozku říká ať je tak trošku vzhůru. Pořiďte si venkovní rolety nebo zatemňovací závěsy. A nebo nejlevnější varianta - masku na spaní. 

Dejte si pozor na večerní jídlo a pití

Večeře ve 22:00 a k tomu dvě sklenky vína? Zaručený recept na nekvalitní spánek. Večerní nálety na dobroty prostě nepřispívají klidnému a kvalitnímu spánku. Takže, jaká jsou pravidla?

• Poslední jídlo cca 2–3 hodiny před spaním
• Vyhněte se večer těžkým jídlům a kofeinu
• Pokud máte hlad, dejte si něco lehkého – např. bílý jogurt, banán nebo hrst oříšků

Ložnice jako spánkový chrám

Zamysleli jste se někdy nad tím, zda vaše ložnice je správně uzpůsobená kvalitnímu spánku? Vaše postel není místo pro práci ani scrollování na mobilu. Měla by být synonymem pro odpočinek. Zaměřte pozornost na kvalitní matraci a polštář - spíte na něčem, co vám vyhovuje? Prozkoumejte i materiály. Prádlo z přírodních vláken je určitě lepší než syntetika.

Nejen samotná postel, ale i prostor dělá divy. Věděli jste, že čím méně rušivých prvků (věcí) kolem sebe máte, tím můžete mít lepší spánek? Vsaďte na minimalismus! 

Dřevostavba jako ideální prostředí pro spánek

Uvažujete nad dřevostavbou pro své budoucí bydlení? O krok blíže k dokonalému spánku! Dřevostavby mají jednu zásadní výhodu oproti jiným typům staveb – dřevo přirozeně reguluje vlhkost vzduchu a pomáhá udržovat optimální klima v ložnici.

Jak vám může dřevostavba pomoci k lepšímu spánku?

✔ Lepší kvalita vzduchu – dřevo přirozeně „dýchá“ a omezuje suchý vzduch v zimě

✔ Ticho a klid – dřevostavby mají výborné akustické vlastnosti, takže vás neruší hluk z okolí

✔ Optimální teplota – dřevo dokáže přirozeně akumulovat teplo, takže se ložnice nepřehřívá

Jestli hledáte ideální podmínky pro zdravý spánek, dřevostavba je jedno z nejlepších řešení. A my v MODULOS stavíme domy, ve kterých se spí opravdu skvěle.

Máte problémy se spánkem? Možná je čas podívat se nejen na svůj režim, ale i na to, kde spíte!